Pode sim, é um tipo de refrigerante zero.
Pode! Refrigerante zero não atrapalha o emagrecimento.
Água com gás. Mas, na prática, o refrigerante zero não vai atrapalhar. Escolha o que você gostar mais.
Sim, apenas certifique-se se está sentindo fome real e procure comer lentamente.
Pode sim, substituindo uma das refeições propostas.
Depende da quantidade. Se for brut, atrapalha menos. Mas segue tendo álcool, o que não ajuda. Dica: Intercale com água com gás, isso ajuda a beber menos.
Estudos indicam que o consumo de até 11g de sal por dia é seguro. Referência: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31376-X/fulltext
Quem está seguindo a dieta proposta no Retomada não precisa se preocupar com isso. Trata-se de uma alimentação nutricionalmente densa.
Não precisa. Até mesmo os estudos observacionais correlacionam o consumo de peixes com bons desfechos, sendo peixes comuns vendidos em supermercado.
Estudos sugerem que a maioria das pessoas melhora desses sintomas seguindo a estratégia Low Carb.
Não. Só se você ingeriu algo que não tolera bem.
Consulte os cardápios sugeridos e Guias de Substituição.
Água de coco não faz parte do cardápio Low Carb nem do P/E. Tem quantidade importante de carboidrato.
Pode sim! A quantidade de açúcar costuma ser irrelevante nesses produtos. Verifique a tabela nutricional.
Entendendo que nem tudo precisa ser perfeito e interrompendo imediatamente o ciclo. Quanto antes parar, menor será o dano.
Não tenha petiscos por perto. Deu fome? Coma comida de verdade.
Tente Eritritol com estévia pura (vendida online, 100% estévia). Faça sua mistura em casa, nesta proporção: 1g de estévia pura para cada 99g de eritritol. Misture BEM os pós e use na mesma medida do açúcar.
Sim, preferencialmente algum que contenha apenas molho de soja fermentado (veja a lista de ingredientes).
Dica: misture uma parte de shoyu em outra parte de limão espremido – assim você vai usar menos shoyu.
O colágeno é uma proteína incompleta. Não serve como substituto do whey. Mas, se quiser, pode consumir.
Algumas pessoas se beneficiam com a prática do jejum, é uma ferramenta. Se você se sente bem, e não come exageradamente depois, pode manter, sim.
O Psyllium é uma fibra solúvel usada em algumas preparações de pães e bolos para deixar a massa mais fofa.
Nenhum problema. Ovo é um excelente alimento.
Pode, em pequena quantidade (exemplo: uma xícara pequena).
Não temos recomendações de quantidades exatas, mas medidas de referência. Uma porção típica é um pote de iogurte. Mas necessidades variam de pessoa para pessoa.
Pode, mas em quantidade moderada (queijos estão na lista amarela).
Nenhum problema. É comida de verdade. Consulte o Guia de Substituições se quiser variar os alimentos.
Diminuir a quantidade de GORDURA das refeições é interessante (ex: azeite, queijo, oleaginosas). NÂO é interessante diminuir a quantidade de proteína (ex: carnes e ovos).
Sim, em pequenas quantidades (referência de uma porção típica: 30g). Amêndoas e macadâmias têm bem pouco carboidrato. Para emagrecimento, quanto menos, melhor.
2 colheres de sopa é uma boa referência.
Veja o rótulo, pois varia muito de marca para marca. Em geral, a quantidade de amido é pequena.
Em geral, não… 99% delas têm mais carboidratos e energia que proteína!
Não atrapalha.
Bebendo mais água e adicionando gorduras boas (ex: um pedaço de abacate antes de dormir). Algumas pessoas se beneficiam em usar psyllium como suplemento – 5g uma ou duas vezes ao dia.
Não. É uma proteína incompleta e, portanto, não se considera equivalente.
É uma excelente estratégia para reduzir gordura visceral.
Conforme sua necessidade. Não impacta o emagrecimento.
Pode haver relação. Você diminuiu muito o consumo de alimentos ultraprocessados que contêm grande quantidade de sódio. Seu corpo pode estar sentindo falta. Dica: tome um copo de água, pela manhã com uma colher de café (aquelas bem pequenas) de sal. Também aumente a ingestão de sal e de água ao longo do dia.
Sim. Beba mais água ou outras bebidas não calóricas (chá, café sem açúcar).
Sim, prefira os com menos gordura.
A fibra proveniente dos vegetais/frutas que estão no cardápio e guia de substituição é aliada da P:E, pois ajuda na saciedade.
Não. Estamos evitando leite no Desafio Retomada.
Se quiser melhorar ainda mais a relação P:E, bata com água e gelo.
O emagrecimento não é linear. É esperado que ele oscile mesmo. Siga em frente com paciência, que o resultado virá.
Referência: até 2g de proteína por kg de peso ideal* por dia.
*Cálculo do peso ideal: 22 x Altura X Altura (metros)
Chocolate é fonte de energia. Quase não tem proteína. Pensando nisso, quanto menos consumir, melhor!
Pode sim. E ainda terá uma boa relação P:E.
Um pouco mais de 1. É uma boa relação!
Sim, não precisa ter medo das gemas. Claras têm melhor P:E, mas ovos inteiros também são bons.
Foque na abordagem qualitativa. Coma conforme sua saciedade.
Observe a quantidade de leite de coco para não exagerar nas calorias. Use o leite de coco com moderação.
Se você precisa emagrecer , o seu corpo tem energia armazenada em forma de gordura.
Pode acontecer para algumas pessoas.
Sim, tem o mesmo efeito. Porém, algumas pessoas não toleram bem grande quantidade de albumina. Vale testar iniciando com meia dose, se houver algum desconforto.
O ideal é priorizar comida de verdade e usar whey quando isso não é possível. Assim, eventualmente, será aceitável consumir 2 doses.
Primeiro tente aumentar a quantidade de carnes e ovos na sua refeição.
Não. Você pode trocar por Beef Protein ou deixar de tomar o suplemento e trocar por comida de verdade. Whey é opcional.
Qualquer marca que preencha os critérios do nosso Guia para Escolher um Bom Whey (e Beef Protein).
Sim! É proteína do leite.
Tem gosto de clara de ovo. Porque é clara de ovo em pó.
Ingestão adequada de proteínas e treino de força são fundamentais para ganho de músculos.